Como perder peso na casa?

O exceso de peso adoita causar moitos problemas. Ademais, moitas veces as persoas con quilos en exceso son perseguidas por numerosos complexos sobre o seu aspecto. É por iso que este problema debe ser tratado. E é moi sinxelo facelo hoxe en día.

En primeiro lugar, debes comer ben, excluíndo todos os alimentos nocivos da túa dieta e engadindo substancias útiles que teñan un efecto beneficioso sobre o corpo. Se segues unha dieta especial, podes perder peso na casa e manterte en boa forma física durante moito tempo. Tamén debes facer exercicios sinxelos. O exercicio debe converterse nun hábito para ti. Cando se trata dunha variedade de medicamentos, é improbable que axuden a perder peso. Tales drogas só agravan a situación e prexudican a saúde. Se queres poñer en orde a túa figura, debes facelo correctamente. E nós axudarémosche con isto.

Regras de perda de peso na casa

Entón, é realmente posible que todas as persoas poidan perder peso facilmente e rapidamente na casa. Se segues certas regras, despois de pouco tempo notarás unha rápida diminución dos centímetros na cintura. Pero non esquezas que só un conxunto de métodos axudará a recuperar o peso á normalidade.

Preste atención a algunhas regras sinxelas:

• Moitos nutricionistas inclúen o uso de enterosorbentes especiais no seu programa de perda de peso. Teñen un efecto activo no corpo humano e eliminan todos os residuos e toxinas. Cando unha persoa come alimentos que conteñen unha gran cantidade de calorías, depósense no corpo en forma de substancias nocivas que obstruyen o corpo, e tamén provocan gastrite, acne, etc. E tal xel salvarache de todo isto.
• Visita baños e saunas con máis frecuencia. Tamén axudan a eliminar toxinas e produtos de refugallo do corpo. Ademais, os baños adoitan ofrecer servizos como fregar a pel con sal e mel. Este é un remedio bastante eficaz. Pero non esquezas que visitar saunas e baños está estrictamente prohibido para persoas con certas contraindicacións.
• A masaxe tamén é unha excelente ferramenta para aqueles que están a perder peso. Podes apuntarte a unha sesión cun masajista profesional, ou podes mercar masaxes especiais e realizar o procedemento na casa. Ademais, as masaxes son excelentes na loita contra a celulite.
• Prepárate para un efecto positivo. Moitas veces hai avarías nos que queren perder peso. Pero hai que loitalo. Non te pegues por entregarte un delicioso bolo unha vez. Só tenta non facelo no futuro. Tamén podes facer un seguimento das calorías perdidas diariamente ou semanalmente, anotar os alimentos que comeches, compartir con aqueles que tamén queiran perder peso, estimularte todos os días. Todo isto pode axudarche moito a conseguir o teu querido obxectivo.
• Entra a facer deporte. Isto é o principal que debes facer. Despois de todo, é a actividade física a que contribúe á rápida perda de peso. Podes seguir unha variedade de dietas, esgotarche coas folgas de fame, pero todo isto será completamente ineficaz se non practicas deporte. Ir ao ximnasio polo menos tres veces por semana. E se hai tal oportunidade, pódese facer con máis frecuencia. Se non tes a oportunidade de ir ao ximnasio, isto non é un problema. Tamén podes facelo na casa. Por exemplo, ir a correr todos os días. Preferiblemente pola mañá. Tamén podes saltar á corda. Este último é aínda máis efectivo que correr. A corda non ocupará moito espazo na túa casa e podes usala en calquera momento que che conveña. Xire o aro. Queima eses polgadas de máis na cintura. Tamén pode axudarche unha técnica especial de bodyflex, que se basea en exercicios de respiración. É moi sinxelo de facer, atoparás un gran número de videotutoriais en Internet. Esta é a mellor forma de perder peso na casa.

Cada unha das formas anteriores de perder peso pode ter un efecto moi positivo no teu corpo. Pero en combinación, serán moito máis eficaces.

Isto é importante: intente beber polo menos un litro e medio de auga ao día. Isto axudarache a limpar o teu corpo de varios compoñentes nocivos moito máis rápido, mellorará o estado da túa pel e aliviarache da fame nos momentos inoportunos.

Tamén vale a pena notar que para perder rapidamente un gran número de quilogramos, debes beber zumes recén exprimidos. Son ricos en vitaminas e outras substancias beneficiosas. Os zumes de mazá e tomate son especialmente beneficiosos. Neste caso, as mazás non deben ser doces.

Opinión de expertos

Nutricionista:"Moitas veces os títulos dos artigos reflicten as consultas populares de Internet, e o título deste artigo é exactamente iso. Como perder peso na casa? Esta é unha consulta popular. Ao mesmo tempo, poucas persoas se dan conta de que perder peso case sempre ocorre na casa. Aínda nese caso, se un paciente pesa varios centos de quilos e se somete a unha cirurxía para instalar un globo no estómago, aínda perde peso na casa. Por iso, os casos nos que adelgazan nos hospitais son moi raros, xa que a perda de peso é un proceso longo. Na clínica só se realizaron cursos longos de xaxún médico. Dos principios ou regras enumerados, os principios da alimentación saudable son os máis importantes para perder peso. O soño dun peso ideal non se pode realizar sen racións pequenas pero frecuentes de alimentos, sen cantidade suficiente de líquido, sen limitar o sal e evitando o alcohol As recomendacións para o uso de tanto coli como sexa posible parecen bastante controvertidas. calidade das proteínas, xa que calquera dieta, incluída a de redución enerxética, debe ser completa".

Nutrición adecuada para a perda de peso

A perda de peso rápida na casa sen dietas é moi posible. Para conseguir o resultado desexado, só tes que comer ben. Neste caso, a inxestión de alimentos todos os días debe ser aproximadamente á mesma hora. Por exemplo, o almorzo ás 8 ou as 9 da mañá, o xantar ás 13: 00 ou ás 14: 00, o té da tarde ás 16: 00 e a cea ás 17: 30 ou máximo ás 18: 00. E non podes comer máis tarde de 2-3 horas antes de durmir. Ademais, non te esquezas dos lanches lixeiros. Se tes moita fame e pensas que estás a piques de caer, come unha mazá ou un puñado de noces. Isto axudarache a desfacerte temporalmente da sensación de fame.

Escribe as mellores receitas para ti que che permitirán saturar completamente o teu corpo, desfacerte da fame, gozar de deliciosos pratos, pero ao mesmo tempo non gañar nin un gramo.

Un menú ben composto axudarache a perder peso. Se non sabes como compoñelo, é mellor buscar axuda profesional. É dicir, aos nutricionistas. Seguro que che axudarán. Tal menú implica a exclusión total de certos alimentos da dieta. Por exemplo, alimentos graxos, pasta e produtos de panadería, doces e pastelería, salgado, afumado, etc. Se eliminas estes alimentos, notarás cambios graduales de peso co paso do tempo, que se converterán no teu incentivo para perder peso no futuro. Estes incentivos son moi importantes. Manteránche dentro dos límites.

Agora, aquí están os principais consellos nutricionais para axudarche a perder peso facilmente na casa:

• Tenta cambiar a túa dieta diaria para eliminar os alimentos ricos en graxa. Pero isto non significa en absoluto que non se deban consumir graxas. Pola contra, deberían estar presentes na túa dieta, só en cantidades menores. Se compras exclusivamente produtos baixos en graxa, non se producirá ningún resultado, xa que nestes produtos contén unha gran cantidade de calorías, que son moito máis prexudiciais que a graxa. En lugar de fritir, podes usar cocción ao forno (en papel aluminio) ou estofado. É bastante saboroso e saudable.
• Use comidas fraccionadas. Intente comer máis de tres veces ao día, pero en pequenas porcións. Despois de todo, a peculiaridade do noso corpo reside no feito de que ao comer unha gran cantidade de alimentos, utiliza parte del para o propósito previsto (gasta nas necesidades do corpo) e pon o resto en reserva. E entón esta mesma reserva deposítase no teu corpo en forma de graxa. Ao mesmo tempo, na segunda metade do día, o corpo comeza a despedir tales reservas o dobre, polo que é mellor comer máis a miúdo despois do xantar que pola mañá.
• Intente non beber bebidas azucaradas. Conteñen unha gran cantidade de calorías, que gradualmente se irán depositando no teu corpo e gañarás peso. Incluso os zumes recoméndase diluír con auga natural non carbonatada.
• Non exclúas doces do teu corpo por completo. Despois de todo, é o doce que contén as chamadas hormonas da felicidade. E se renuncias a iso, podes caer na depresión máis profunda. Hai un determinado marco, seguindo o cal podes permitirte comer doces no teu corpo en pequenas cantidades.
• Evite o alcohol por completo. Tamén contén unha gran cantidade de calorías e, na fase de adelgazamento, as bebidas alcohólicas son completamente inaceptables. Se estás a asistir a unha celebración, podes pagar unha pequena cantidade de viño tinto seco. Incluso é bo para a túa saúde. Pero nada máis.
• Deixa o sal. Este produto pode interferir significativamente coa súa perda de peso, polo que é recomendable excluílo completamente da súa dieta. Isto darache a oportunidade de perder eses quilos e centímetros de máis na cintura e nas cadeiras. Moita sal inclúe unha variedade de salsas. Pode ser mostaza, maionesa, ketchup, etc. Evitar os alimentos salgados axudarache a desfacerte de polo menos 4 kg por semana, o que é moito. Ademais, debes eliminar da túa dieta patacas fritas, galletas saladas, noces e outros alimentos de natureza similar. É moi prexudicial para o corpo e para a figura.
• Elimina da túa dieta todo tipo de pasta, conservas, compotas e algúns tipos de zumes. Os alimentos procesados conteñen unha gran variedade de aditivos químicos que non só teñen o potencial de danar gravemente o seu corpo, senón que tamén dificultan a súa perda de peso. Ademais, é moi posible vivir sen produtos deste plan e non terán ningún papel especial para ti. Intente substituílos por alimentos máis saudables.
• Conta as túas calorías. Este cálculo é un paso moi importante no proceso de perda de peso. O número de calorías que podes comer diariamente depende das túas características individuais e do que queres perder peso. Por iso é recomendable que acuda a un especialista para que solicite axuda. Despois de todo, é un nutricionista profesional que che axudará a calcular correctamente a medida da inxestión calórica diaria que necesitas. Escribe os alimentos que comías cada día. Isto axudarache a manter os rexistros correctamente.
• Coma tanta proteína como sexa posible. As proteínas son bastante útiles para o noso corpo. Son estas substancias das que se alimentan os nosos músculos. A proteína fará que os teus músculos sexan máis fortes. É recomendable consumir uns 1, 6 gramos de proteína por 1 quilo de peso ao día. A proteína atópase no peixe, carne cocida, ovos, etc. Estes son produtos bastante saborosos e saudables. O peixe pódese facer á prancha ou ao vapor.
• Para perder peso na casa, debes eliminar da túa dieta todos os alimentos que conteñan carbohidratos. Reducir estes alimentos axudarache a reducir a cantidade de auga acumulada no teu corpo. En consecuencia, as súas dimensións reduciranse significativamente.

O cumprimento de todas as regras dietéticas anteriores axudarache a desfacerte por ti mesmo de moitos quilos de máis. Ademais, axudará a mellorar o teu benestar, normalizar o teu sono e ter un efecto beneficioso sobre o estado da túa pel.

Isto é importante: non te esquezas dos lanches lixeiros. Axudarán a non pensar na comida e a desfacerse da molesta sensación de fame. Só asegúrese de que entre os seus lanches non haxa galletas, patacas fritas e galletas que sexan prexudiciais para o corpo e a forma.

Así, cada un de nós é capaz de mellorar a nosa figura, perder quilos de máis, mellorar significativamente o noso aspecto e limpar o corpo de toxinas e toxinas. Tes a oportunidade de conseguir resultados de calidade nun período de tempo bastante curto. Só ten que seguir todas as regras anteriores e certamente terá éxito.

Comentarios dos que perderon peso

• Muller, de 30 anos: "Desde o comezo da miña loita contra o sobrepeso, estaba segura de que podía facer fronte a todo eu, sen ir a centros de fitness e salóns de beleza. Estou criando a dous fillos só e cada centavo conta. Tiven que destinar fondos do orzamento é o fitball. Fago moitos exercicios nel, e ás miñas fillas gústalles. Ademais do fitball, empregáronse dietas sinxelas pero eficaces. Adherínme a un complexo especial que desenvolvín pola miña conta. tres meses quedei máis delgado en 10 quilos".
• Moza, 27 anos: "Os meus amigos sempre me invitaron á sala de fitness con eles, pero debido ao feito de que me avergoño da miña figura, nunca fun alí. Pero o obxectivo - perder peso púxoome diante. , e comecei a facer exercicios na casa, o beneficio das canles de Internet con ximnasia para a perda de peso abundan. Tampouco me esquecín das dietas, as tortas e os refrescos doces desapareceron da miña mesa. Paciencia e traballo, e ata un gran desexo, outros Xa non son necesarios compoñentes especiais para adelgazar na casa. Dous meses de clases e dietas e son 8 quilos máis lixeiro".
• Muller, 35 anos: "Non hai tantos compoñentes da miña perda de peso na casa, pero a cantidade de quilos perdidos resultou ser decente. O primeiro que tomei por norma foi controlar as calorías consumidas e o índice de masa corporal. Pola mañá e pola noite - exercicio vigoroso e unha ducha de contraste. Máis actividade - onde podes prescindir do transporte, camiñei alí. Incluín só alimentos saudables na dieta, pasei días de xaxún. Seguín estas simples regras cunha firmeza. querer e desfacerse de 9 quilos en só 50 días".